• نویسنده کلینیک24
• شهریور 15، 1404

رژیم غذایی مناسب برای درمان ایبوست

• بیماری های گوارشی, مطالب آموزشی تغذیه و رژیم درمانی تهران
• دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه تهران

  درمان ایبوست | رژیم غذایی پر فیبر شامل میوه های فراوان، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل است. افزایش حجم مدفوع، بهبود حرکات روده، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و ممکن است باعث نفخ و گاز شود، نیاز به افزایش مصرف فیبر دارد. اکثر افراد مبتلا به رژیم غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها شامل ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی و سایر غذاهای خوراکی است. بهبود فلور رود، تقویت سیستم ایمنی، کاهش می تواند باعث نفخ و گاز شود، ممکن است برای همه مناسب نباشد.

  افرادی که اختلالات فلور روده‌ای دارند. رژیم غذایی مایعات فراوان شامل آب، آبمیوه های طبیعی، سوپ و چای بدون کافئین است. نرم کردن مدفوع، بهبود هضم مصرف بیش از حد مایعات بدن ممکن است باعث رقیق شدن الکترولیت‌ها شود. همه افراد مبتلا به رژیم غذایی کم چرب شامل کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده است. بهبود هضم، کاهش وزن ممکن است به اندازه کافی انرژی باشد، نیاز به تنوع غذایی دارد. علاوه بر این، مشکلات چاقی یا بیماریهای قلبی دارند.

  همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – کترمریم سبک

  • ترک عادت ریزه خواری با این راهکارها
  • دکتر رژیم غذایی آنلاین تهران
  • ارتباط با دکتر < مریم و رژیم‌تک تغذیه‌درمان
  • صبحانه چی بخوریم تا چاق؟
  • دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
  • چگونه با رژیم غذایی بیماری نقرس را درمان کنیم؟

  غذاهای فیبر دار برای ایبوست

  فیبر جزء اصلی مواد غذایی است که یبوست را تسکین می دهد و جزوه اصلی تشکیل دهنده مدفوع هم هست. فیبر علاوه بر حجیم کردن مدفوع، می‌تواند مزایای گوارشی دیگری هم داشته باشد که مهم‌ترین ان شامل افزایش تحرک روده‌ها، حمایت از میکروبیوم روده و مواردی از این دست است.

  با این حال برخی از منابع نشان می‌دهند که برای برخی از مصرف‌های فیبر بیشتر می‌توانند خود را به دلیل این امر نشان دهند. در نتیجه رابطه بین فیبر و آیبوست کمی پیچیده است. مواد غذایی غنی از فیبر وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در رژیم غذایی مناسب برای یبوست جای داد. از جمله انها می‌توانم به غلات کامل، میوه‌هایی مانند سیب و موز، پخته شده و بلغور جو دو سر اشاره کرد.

  میوه ها برای درمان یبوست

  در کل میوه‌ها می‌توانند برای درمان مناسب باشند. با این حال برخی از میوه‌ها فیبر بیشتری دارند و احتمالا می‌توانند نقش مهمی در درمان داشته باشند. میوه‌های با فیبر بالا که ممکن است به کاهش یبوست کمک کنند عبارت‌اند از:

  کیوی
  گلابی
  سیب
  انگور
  تمشک و توت
  الو
  الو علاوه بر فیبر بالایی که، حاوی سوربیتول هم هست که می‌تواند فوایدی را داشته باشد، دیگری هم داشته باشد و به دفع راحت‌تر مدفوع کمک کند.

  پیشنهاد مطالعه

  بستن دارد ؟

  مصرف سبزیجات برای بیوست

  به افرادی که دنبال می‌کنند یک رژیم غذایی مناسب برای غذا خوردن را انتخاب می‌کنند، توصیه می‌شود که بیشتر بخورند. کلمبروکلی، اسفناج و هویج می‌توانند نقش مهمی در بهبود و تسکین علائم یبوست داشته باشند.

  سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند که باعث حجیم شدن مدفوع می‌شود و به حرکات منظم می‌شود. علاوه بر این بر این سبزیجات مختلف می‌توانند از روده‌ها محافظت کنند و هضم کنند. به‌عنوان‌مثال، سولفورافان – که در کلم‌بروکلی به وفور پیدا می‌شود – می‌توان از رشد بیش از حد میکروارگانیسم‌های روده‌ای که در هضم بیماری سالم ایجاد می‌کند، جلوگیری کرد.

  حبوبات برای ایبوست

  بیشتر لوبیاها، عدس‌ها و نخودها دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته شده است، حدود ۲۶ درصد از فیبر مصرف روزانه را که پزشکان در ایالات متحده توصیه می‌کنند، تامین می‌کنند. بنابراین می‌توان در رژیم غذایی مناسب برای خوردن، مصرف حبوبات را هم در نظر گرفت.

  غلات کامل برای ایبوست

  محصولات گندم کامل منبع عالی فیبر نامحلول هستند. برای دریافت بیشتر مواد مغذی از محصولات گندم کامل، فرد باید انها را به صورت خام یا کمی پخته مصرف کند. یک مطالعه در سال 2017 اثربخشی سبوس گندم را به عنوان درمانی برای یبوست در نوزادان و کودکان بزرگ‌تر بررسی کرد. مصرف کنندگان مصرف سبوس می‌توانند به صورت عملی باعث بهبود حرکات منظم روده‌ها شوند.

  دانه ها و مغزها و یبوست

  مصرف دانه و مغزها هم منبع خوبی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن هستند و می‌توان آن‌ها را به رژیم غذایی مناسب برای ایبوست جای داد. دانه‌های چیا و تخم کتان به همراه روغن زیتون می‌توانند اثری از خفیفی داشته باشند و از طریق روده‌ها کمک کنند. علاوه بر این ترکیبات موجود در این دانه‌ها می‌توانند بهبود بخشند و خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدباکتریایی و ضدالتهابی نیز دارند.

  افزایش مصرف مایعات در رژیم غذایی مناسب برای آیبوست

  یکی از عادت‌های تغذیه‌ای که با کمک آن می‌توان به درمان یبوست کمک کرد، افزایش مصرف مواد غذایی، مخصوصا آب است. مایعات به مدفوع را افزایش می‌دهند و باعث نرم‌تر شدن مدفوع و دفع راحت‌تر آن خواهند شد. امکانات موجود وجود دارد که می‌توان به درمان کمک کند.

  کمابی یکی از علل شایع یبوست است. زمانی که یک فرد دچار کم‌ابی می‌شود، نمی‌تواند به اندازه کافی به مدفوع اضافه شود. کمابی عامل صفت، خشک و توده‌ای شدن مدفوع است و دفع مشکل می‌کند. نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش یا رفع علائم و جلوگیری از کمک کند. قهوه و دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز هم می‌توانند در درمان یبوست درمان شوند.

  پیشنهاد مطالعه

  آشنایی در چاقی با جسم کودکان

  مصرف پروبیوتیک ها در رژیم غذایی مناسب برای آیبوست

  پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که ممکن است برای بهبود سلامت و نرم‌شدن مدفوع کمک کنند. در واقع، یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که پروبیوتیک‌ها ۱۰ تا ۴۰ درصد را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشند. بنابراین، اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای خوردن هستید، مصرف پروبیوتیک‌هایی مانند ما و کفیر، مکمل‌های پروبیوتیک و کلم ترش را می‌توانید برنامه‌ریزی کنید. کلم ترش خانگی می‌تواند مکمل‌های پروبیوتیک عمل کند.

  مواد غذایی غنی از منیزیم در رژیم غذایی مناسب برای ایبوست

  از دیگر منابع غذایی که می‌توان در درمان یبوست داشته باشد، غذاهایی است که منیزیم بالاتری دارند. مواد غذایی غنی از منیزیم می‌تواند؛ پروبیوتیک ها عمل کرده و به حفظ مواد غذایی مفید کمک می کنند. همچنین این منابع تاثیر قابل توجهی در بهبود حرکت روده‌ها و دفع راحت‌تر مدفوع دارند.

  مواد غذایی موجود وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای تامین منیزیم مورد نیاز استفاده کرد. اجیل‌ها و مغزها، سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌بروکلی، شکل‌های تلخ، برخی از میوه‌ها، دانه‌ها مانند دانه کدو یا دانه چیا، سبوس گندم و جو و مواردی از این دست همگی می‌توانند منابع غذایی حاوی منیزیم باشند. منیزیم می‌تواند با کشیدن اب به مدفوع، آن را نرم‌تر کرده تا راحت‌تر دفع شود.

  اجیل ها و مغزها

  اجیل‌هایی مانند گردو، دانه‌های سویا، بادام هندی و بادام درختی منابع غنی از فیبر و منیزیم هستند و می‌توان از آنها برای درمان کمک گرفت. بنابراین این مغزها را در رژیم غذایی مناسب برای ایبوست جای داد.

  موز

  موز یک منبع غنی از منیزیم است که افزون بر آن فیبر بالا هم دارد. به همین دلیل می‌توانم آن را به عنوان یکی از گزینه‌های مناسب جهت رفع مشکل در نظر بگیرم. تأثیر موز برای افراد مختلف متفاوت است.

  اووکادو

  اووکادو یکی از بهترین منابع برای رفع مشکل است. در اووکادو بیش از حد منیزیم وجود دارد که می‌تواند به نرم‌تر کردن مدفوع کمک کند. از طرفی اوکادو حاوی تعداد زیادی فیبر نامحلول است که تأثیر زیادی روی بهبود هضم و رفع یبوست دارد.

  اگر بخورید، سعی کنید غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، اجیل، دانه ها، لوبیاها، حبوبات و دمنوش های گیاهی را مصرف کنید. مصرف خود را به افزایش دهید، به ویژه با لوبیا و حبوبات، برای جلوگیری از گاز و نفخ. داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای خوردن در بیشتر مواقع می‌تواند علائم را تسکین دهد و باعث بهبود شرایط شما شود.

  برای رزرو نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشکلات یبوسیت و راه های درمانی آن با بهترین متخصص تغذیه تهرانتغذیه آنلاین تهرانتغذیه و رژیم درمانی تهران تهرانرژیم متخصص تغذیه آنلاین تهران تهرانمتخصص تغذیه تهران